调整心态 最后冲刺力创配资
/高考倒计时1天/
高考不仅是知识的较量，更是心理素质的试金石。马上就要上考场了，要是出现了焦虑的情况该怎么办呢？不要着急，应对考前焦虑的妙招这就教给大家，各位考生和家长一起来学习吧！
四招科学缓解焦虑
身体放松术：渐进式肌肉训练
操作步骤：从脚趾开始向上至额头，依次收紧-保持-放松各肌肉群（如：用力蜷脚趾5秒-彻底放松）。重复2-3次，有效释放躯体紧张感。
情绪宣泄法：书写与音乐疗愈
焦虑日记：考试前一天写下所有担忧（如“怕考砸”“题目太难”等），书写后撕碎丢弃，心理负担会减轻很多。
背景音乐：复习时播放莫扎特等古典乐，α脑波可降低皮质醇水平力创配资，缓解焦虑情绪。
呼吸调节术：考场即时镇静法
4-7-8呼吸法：闭眼吸气4秒-屏息7秒-缓慢呼气8秒，3个循环即可平复心跳加快、手抖等症状。
按压风池穴：快速找回状态
进考场前如果感觉脑子里一片混乱，可以点压风池穴3-5秒钟，反复几次能够起到提神醒脑的作用。
家长这样做孩子不焦虑
1
避免“高压雷区”
错误方式：考完一科就追问成绩、强制熬夜刷题、反复强调“别紧张”。
替代方案：用“需要我陪你散步吗？”代替追问，用微笑点头代替说教。
2
营造“安全感环境”
1.保持家庭作息如常，不刻意早睡或进补。
2.提供独立学习空间，移除手机等干扰源。
特别提醒：家长应先处理自身焦虑，避免通过微表情传递压力。
亲爱的同学们：
愿所有努力都不被辜负，
所有坚持都能开花。
最后叮嘱：
少熬夜，带齐证件，选择题别空着！
你的未来，
正在路上飞奔而来。
高考加油！！
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